香烟里面有什么？
        烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌
        尼古丁:高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
        焦油：烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。还会造成吸烟者手指变黑。
        一氧化碳：跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。
放射性物质：通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
        其他化学物质：丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氰化氢、萘、氯乙烯。

        吸烟的危害

        吸烟的危害，尽人皆知。烟是人类第一杀手。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。 
        有资料表明，长期吸烟者可导致：
        一、诱发癌症：科学家在进行了大量调查以后发现吸烟者中癌症的发病率大大高于不吸烟的人群。吸烟者中肺癌的发病率比不吸烟者高10倍以上。
        二、造成慢性支气管炎、肺气肿和肺心病：我国的资料证实，吸烟者中患慢性支气管炎的比例是不吸烟者的5倍以上。
        三、促发心脑血管病：吸烟可以使心跳加快、血压升高，吸烟还可以使血液中的红细胞含氧量减少，血液的粘稠度增加，因此吸烟可以促发高血压、冠心病、脑中风。同时，吸烟还是冠心病患者发生猝死的最主要原因。
        四、妇女吸烟：妇女吸烟除受到以上的危害外，如果怀孕时吸烟还会导致流产、胎儿畸形甚至死胎，也可能发生新生儿低体重。吸烟妇女容易早衰。
        五、青少年吸烟：青少年正是长身体的时期，各个器官非常娇嫩，更容易受到烟草毒素的侵害。青少年吸烟还会影响生长发育和学习注意力的集中。
        六、被动吸烟：被动吸烟即间接吸烟，俗称“二手烟”，它所造成的危害比人们想象的要严重得多，被动吸烟者受到伤害甚至超过吸烟者本人。特别对婴幼儿、妇女和青少年的危害尤为严重。
        吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
        吸烟对人体最大的危害是什么?
        答：吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”（含有4000余种化学成分），又有“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。饮食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家族遗传等，肺癌的发生是多因素共同作用的结果。肺癌被医学界认为是一种文明病，因为其严重性，是随着社会的进步不断显现出来。自20世纪开始，肺癌的发生率就大大增加，增长速度超过其他癌症。
        为何戒烟? 戒烟的益处？
        答：由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。戒烟会带来很多好处，而且效果立竿见影，戒烟越早，好处越多。
        由于长期吸烟的人有烟瘾，刚戒烟时会出现一些身体不适，如强烈的吸烟欲望、紧张、焦虑、食欲增加、注意力不集中等。但只要坚持下去，这些生理反应在戒烟后的1-2周内就会慢慢消失，从而成功戒掉烟瘾。据科学家们多年的实验发现，吸烟者在戒烟后身体会发生一系列有益的变化：
        戒烟12小时，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；48小时内：嗅觉和味觉的敏感性增强；戒烟2周-3个月，循环系统功能及肺功能得到改善 ；戒烟1-9个月，咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功能；戒烟1年，冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半；戒烟5年，比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上，在之后的5-15年内，卒中风险降至于非吸烟者一样；戒烟10年，肺癌死亡率为持续吸烟者的50%；戒烟15年，冠心病危险与从未吸烟者类似。
        怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢?
        答：一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
        二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
        三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
        四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
        五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
        六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
        七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
        八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
        九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。
        戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。